懶人美背運動!睡前床上4分鐘8動作,幫妳15天改善駝背、瘦出直角肩

天天好文分享站 2020/09/06 檢舉 我要评论

懶人美背運動!睡前床上4分鐘8動作,幫妳15天改善駝背、瘦出直角肩

超強來了!很多女孩都有駝背或掰掰袖困擾,對此小紅書博主「」就分享了超簡單的「懶人美背運動」,每天只要4分鐘,在床上完成這8個動作,就能幫妳減掉肉肉上半身、找回少女背!

 

 

 

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1、手臂下拉

雙手伸直高舉,背部夾緊,手握拳往下做拉的動作,使上下臂呈現90度直角,相同步驟持續做25秒,休息5秒。

 

Photo from 小紅書@新月

 

 

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2、徒手夾胸

雙手掌心放在後腦,手臂往胸口方向合併,再打開並夾緊背部,注意是利用上背部力量帶動,不要扭動腰部或駝背。相同步驟持續做25秒,再休息5秒。

 

Photo from 小紅書@新月

 

 

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3、體後展臂

雙手在背後十指交握,背部夾緊,上半身保持不動,手臂打直上下擺動,相同步驟持續做25秒,再休息5秒。

 

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4、W上舉

雙手伸直高舉,在空中呈現V字型,再將背部夾緊、手臂往下朝身體靠近,雙手呈現W型,再重複相同步驟,持續做25秒,休息5秒。

 

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5、體後夾肘

背部挺直,肩膀放鬆,雙手叉腰,手臂往後合併,背部夾緊,再放鬆,重複相同步驟,持續做25秒,休息5秒。

 

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6、X下拉

雙手伸直在空中交叉,手臂在頭頂上方呈現X型,背部夾緊,手握拳用力,往下做拉的動作,相同步驟持續做25秒,休息5秒。

 

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7、90度繞肩

雙手打開,在身體兩側呈現90度直角,手臂角度不變,以肩膀和上臂的力量,在空中畫圈,持續做25秒,休息5秒。

 

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8、直臂畫圈

雙手打開,在身體兩側平行,上半身不動,手臂角度不變,以肩膀和上臂的力量,雙手手掌在空中畫小圈,畫圈速度不要快,持續做25秒,休息5秒。

 

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建議女孩們進行以上動作時,也可以搭配動感快節奏的音樂,可以邊讀秒邊運動,操作起來更有活力!

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