千萬不要放過你的新手福利期!5分鐘看完此文,同時增肌減脂對於你來說易如反掌!

Ian 2020/08/27 檢舉

作者: 李祥JasonLee

作者最近統計了一下,平時後台向作者諮詢健身問題的朋友們問到最多的一個問題是: 

Q:「我目前體重很大,我要不要先通過控制飲食+運動瘦下來在進行重訓增肌呢?」

作者都會回答:不用,增肌減脂可以同時進行,從一開始就增肌減脂同時進行效率更高。 增肌減脂不能同時進行是典型的健身偽科學(可以用這一條判斷你的私教是否真的懂健身)。 






我們先看同時增肌減脂的關鍵點在哪裡。 人體的肌肉系統和脂肪系統是不同的系統。 即使熱量負值存在的前提下,能保證漸進超負荷訓練(也就是慢慢加大訓練總容量)和攝入足夠的蛋白質即可保證同時增肌和減脂。

持續增肌的原理來自:漸進超負荷(慢慢增大訓練總容量)+足量蛋白質攝入。 持續減脂的原理來自:熱量負值 兩者並不矛盾。

也就是說,熱量正值並不是增肌的必要因素(是有利因素但不是必要因素!);熱量負值狀態下,咱們肯定在減肥,同時,增肌也是同時可以做到的! 

咱們來舉個簡單的例子。你在銀行裡總共的存款我們把它叫做體重存款。 這筆體重存款你是分兩個賬戶存的,一個叫增肌賬戶,一個叫減脂賬戶。 

你往增肌賬戶裡存了1000元錢,然後從減脂賬戶裡取出了2000元錢,那麼你的體重存款總共還是減少了1000元! 也就是你的體重還是減輕了(但是肌肉增加了)!

再舉個例子:

作者通過半年的訓練,增加了2kg肌肉,減少了1kg脂肪,訓練前,半年前作者的體重是80kg,半年後作者的體重是81kg(80+2kg肌肉-1kg脂肪)。 

1kg肌肉含有1800千卡熱量,2kg肌肉就是3600千卡熱量。 1kg脂肪含有9400千卡熱量。 半年內,作者總共的熱量負值是3600-9400=5800千卡熱量。 
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