只需要你乖乖不動就能減肥的「平板支撐瘦身法」,堅持30天後你會被效果嚇到愛上自己!

這是瑜伽老師的秘密!

透過瑜珈,放鬆緊繃的肌群,幫助身體伸展、按摩,也比較不會受傷。

現代人不論從幾歲開始接觸瑜珈,都是對身體很好的投資。

為了身體健康,別讓頑固脂肪繼續纏身,練瑜珈非常有用。

台灣外食普遍,大家從小吃炸雞、珍奶,碳酸飲料,讓腹部脂肪消不下去。

如果你認為練瑜伽不會燃燒脂肪,那就大錯特錯了。

每天只需要10分鐘,瘦腰、美腿、美臀,塑型一步到位,

如果每一個動作你都做得很紮實,相信10分鐘內,就可以出一身汗。

▼1. 橋式(Setubandhasana)橋式可以加強腿部肌肉和臀肌,還會起到開胸作用!

它甚至被證明對患有高血壓,改善消化和抑制更年期症狀有幫助。

怎麼做橋式:

第1步:平躺在瑜珈墊上,彎曲雙腿並保持雙腳與臀部同寬。

第2步:接著將骨盆與大腿抬向空中,只剩肩膀以上部位留在地面雙手可選擇手掌貼地或者交握。

第3步:如果貼地,則手臂需要與腿的方向一致。

第4步:抬高骨盆與大腿的施力部位是「臀部」;

雙腳、雙手、肩膀,和頸部都只是支撐。

▼2. 椅式(Uthkatasana)椅式可以加強脊柱,如果你背部或膝蓋受傷,又患有慢性頭痛或失眠應,要避免做這個姿勢。

怎麼做椅式:

第1步:古典椅式版本是手上舉,掌心貼合。

第2步:專注於上半身的伸展。

第3步:停留,維持這個姿勢時,頭部往上抬,看向合掌的雙手。

第4步:為讓上半身的脊椎伸展更多,下半身的雙腳紮跟更顯重要。

雙腿若能越穩固於地板,則越能回饋於上半身的延伸。

第5步:正常呼吸,保持姿勢,你可以做到的。

▼3. 下犬變化式 Downward Facing Dog Variation下犬變化式被證明可以鍛煉全身,

對於大腿,臀部,肩部,背部和腹部頑固區域脂肪特別有效。

怎麼做下犬變化式?優點:下犬變化式可以伸展小腿後側肌肉、背部肌肉,還可消除蘿蔔腿。

動作說明:

第1步:最開始采四足跪姿,吐氣時,腳趾踩地後撐起身體,將臀部向上抬,

並試著將腳後跟壓向地面,使身體呈金字塔的形狀,肚臍內收使尾椎向上抬。

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