瘦腰一周全攻略,半個月教你瘦出馬甲線!

Linda Tiang 2020/07/22 檢舉 我要评论

你也想擁有這樣迷人的小蠻腰嗎?想要瘦出完美腰線既要從「整體」去減,也要從「局部」去塑形,雙管齊下會達到更佳的減肥效果。

Tips:整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪,達到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運動,針對身體某個部位進行塑形。

整體的鍛煉必不可少,運動燃脂的效果是全身性的,要減去多餘的腹部脂肪,從有氧運動開始。

 
有氧游泳:消耗腹部脂肪
 

游泳是一種全身性運動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍,手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力,所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

蝶式游泳是用腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢的人,可以消除腰部的贅肉,使腰部柔軟有力而纖細,呈現優美線條。另外,仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰的彈性,使其變結實。

 
有氧慢跑:緊致腰部
 

慢跑能活動全身肌肉,特別是針對腰部。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆,建議每週慢跑2~3次。堅持適量慢跑,久而久之就會見到腰部越來越緊致了。

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