入冬見低溫 小賴床竟對身體好?

風信子 2020/12/17 檢舉 我要評論

天氣真的好冷!今一早又是濕冷的天氣,據中央氣象局觀測,今清晨全台最低溫出現在新北市石門的富貴角12.7度,追平今年入冬平地最低氣溫紀錄;而氣象專家也表示,今清晨低溫北部空曠地區只有12至14度,而周5晚上,冷空氣開始又會增強一些,短期還看不到北部有轉晴轉乾的跡象。

中醫師呼籲,近日天氣驟降又濕冷,亦使血管收縮,建議民眾吃清晨起床時可「小賴床」,以免起身時瞬間頭暈、手腳無力,來小心中風、心肌梗塞等疾病發生;營養師也呼籲民眾,睡前要喝些溫開水,避免水分代謝蒸發影響睡眠,早上起床時一定要暖身慢慢起床,出門時需加厚衣物、洋蔥式穿法;吃鍋時可點大量蔬菜,來避免疾病與肥胖上身。

營養師呼籲民眾,冬天吃鍋時可點大量蔬菜,來避免疾病與肥胖上身。

臺北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示,近年台灣冬天雖偏暖冬,但仍偶有寒流;而濕冷天氣是中風、心肌梗塞、過敏及手腳冰冷等疾病的好發期。一旦低溫或溫度驟降,易使血管收縮、使血壓上升,而增加中風急性發作的機會。

陳潮宗說,晨間通常是溫度最低時,他建議民眾尤其年長者,起床時可小賴床,透過翻身、伸伸懶腰、活動下四肢後,再掀開棉被讓身體逐漸適應室溫,約5分鐘後再下床,以免起身時血壓瞬間升高而導致頭暈、手腳無力等可能中風前兆。

晨光健康營養專科院長趙函穎表示,冬天民眾難免大啖薑母鴨、火鍋等打打牙祭,但其熱量高也容易發胖,建議點鍋類食材時,可大量點蔬菜、菇類,可吸附大量油脂外,也幫助脂肪排出。

或是民眾在聚會前,可先吃點輕食如一杯無糖溫豆漿,先補充蛋白質與纖維質;或是來份水果沙拉,補充纖維素以增加飽足感,都可避免吃鍋時過量,也可穩定血糖跟情緒。

而在冬天出門時,陳潮宗建議民眾圍巾、帽子保暖搭配不可少,因頭頸部也是人體散熱的重要部位、最怕冷;另可補充蔥、蒜、韭菜等溫性食物,或喝些熱薑茶來暖胃健脾、趕走體內寒氣。此外,若有高血壓、血糖、血脂等三高患者,務必配合醫師醫囑,並改變飲食與生活習慣,來降低疾病風險。




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